Si hay algo de resulta esencial para tu buena calidad de vida es el agua. Considerada como un macronutriente, el agua es fundamental para nuestro organismo y sus funciones fisiológicas; transporta nutrientes, desintoxica nuestro cuerpo, ayuda a nuestro sistema inmune y es el medio para casi todas las reacciones metabólicas de nuestro cuerpo.
Actualmente son incontables los beneficios que trae tomar la cantidad que necesitamos de agua, entre los que destacan el manejo del peso corporal, reducción del riesgo de padecer Diabetes tipo II y enfermedades urinarias (como los cálculos renales e infecciones del tracto urinario), la mejora de nuestro desempeño físico y capacidad de concentración, y en general para tu salud y prevención de enfermedades.
Es increíble como esta refrescante-bebida-sin-sabor-que-solemos-dejar-de-lado, le aporte tanto a nuestra salud y que en definitiva, nos haga tanto bien. Por ello es importantísimo tener un hábito de tomar suficiente agua.
Sin embargo hay días en los que no llegamos ni a la mitad de lo que necesitamos… pero, ¿cómo hacemos entonces?
Cuando no tenemos la costumbre de tomar suficiente agua, en un principio puede ser un poco cuesta arriba (como me pasó a mí), ¡pero no te preocupes!
En este post te comparto mis tips predilectos para cubrir mis necesidades diarias de agua, para darle a mi cuerpo este nutriente que me ayuda a estar enfocada y activa, y que en un principio me costó pero que ya es parte de mi rutina. Sin más preámbulos, aquí van:
Lleva contigo tu termo:
Si llevas tu termo a todos lados, o lo pones en un lugar cercano y a tu vista (en tu escritorio, etc.), tu principal opción para calmar la sed será tu botella con agua, que naturalmente es lo que más está necesitando tu cuerpo en ese momento. Así evitamos consumir bebidas azucaradas (que nos hacen aumentar de peso y nos ponen en riesgo de padecer síndrome metabolico), o bebidas light que son muy altas en sodio y aditivos químicos, que le sientan pésimo a nuestro organismo.
De esta forma ni en la mañana más ajetreada te deshidratarás y podrás entonces cumplir con tus compromisos sintiéndote bien y con el enfoque necesario.
Consume alimentos ricos en agua
Frutas como la patilla o la naranja, y algunos vegetales como el pepino, el brócoli y el pimentón son ricos en agua (más de un 90%) y le suman a tu ingesta de forma positiva, tenlos en cuenta para cubrir tus necesidades diarias de agua.
¿No te gusta el “sabor” del agua? ¡Intenta prepararte aguas saborizadas hechas por ti!
Antes de hablarte un poco más del agua saborizada, quiero que nos tomemos un tiempo para hablar de agua con mal sabor, o agua “con sabor a nevera” (si lo has sentido, no te sientas mal, sé que es real y no son cosas tuyas!).
Entonces antes de proceder a cambiarle el mal sabor que pueda tener el agua, quiero que primero chequees que el agua que no te gusta beber, está en buen estado, sin ningún olor extraño, ni ningún color, porque recordemos que el agua potable es:
- Inodora (no huele a nada)
- Insabora (no debe tener sabor alguno, ni siquiera “sabor a nevera”, pues deberás almacenarla en un envase hermético para que no tome ese olor/sabor)
- Incolora (debe ser completamente transparente, no debe estar turbia ni con ninguno tono o coloración)
Si el agua que estás tomando no cumple con todas estas características, NO es apta para su consumo, o sea, NO TE LA VAYAS A TOMAR!
En ese caso, debes asegurarte de que tengas disponible agua filtrada que no esté contaminada, para que tus intentos en mejorar tu salud no acaben empeorándola.
Aún así he tenido pacientes con los que me he logrado asegurar que el agua que tienen disponible para tomar SI esta en buenas condiciones para su consumo y pues sucede que simplemente no les gusta. Si es tu caso, esta idea es para ti! Te invito a que te prepares un agua saborizada saludable hecha en casa.
Son saludables, económicas, naturales y súper fáciles de preparar. Tan solo añade frutas picaditas a tu agua, que le dan un sabor diferente.
Mis predilectas son el limón, la piña y la naranja, pero también puedes añadir moras y fresas y hacer tus propias combinaciones.
¿Hace frío? De igual manera no descuides tu hidratación
En la época de verano es cuando las temperaturas altas nos llevas a buscar de esas refrescantes bebidas para matar el calor y la sed, pero en el invierno o en climas fríos lo único que queremos es un suéter y un chocolate caliente, descuidando aún más nuestra hidratación, por lo que una de mis estrategias para hidratarme y la vez reconfortarme es hacer tés y tomar sopas, eso sí, sin añadidos de azúcar en el caso del té y muy bajas de sal en el caso de las sopas.
Escucha a tu cuerpo
La primera señal de deshidratación es la sed, es decir cuando ya sientes la necesidad de buscar algo de beber para calmar la sed, ya estas deshidratado. Una vez en este punto, recuerda que no se trata simplemente de tomar líquidos, pues a veces lo que se nos antoja es un vaso de jugo, de limonada azucarada o de refresco, por su contenido de azúcar nos hará aumentar de peso y nos pone en mayor riesgo de padecer síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Y es que, en ese momento de sed, aunque el refresco sea light y endulzado con edulcorantes, la cantidad de sodio que contiene es perjudicial a nuestra salud, sumado a los aditivos químicos que presenta. Por eso no nos viene nada mejor para la sed, que un buen vaso de agua, pues es eso lo que necesitamos en ese momento.
¿Hambre o sed?
Cada vez que sientas hambre, pero ya comiste, es muy probable que realmente sea sed. A mí me pasaba muchísimo que al rato de haber comido un buen almuerzo me daba hambre de forma repentina, hasta que leí al respecto, entonces cada vez que me da hambre “sin explicación” me tomo un vaso de agua, y generalmente se me pasa el hambre, porque lo que tenía era sed.
Fíjate una meta
Consumir agua es muy importante para el funcionamiento general de los órganos y con ello del metabolismo, así que es importante que te lo propongas, yo empecé por días, aumentando de forma progresiva hasta llagar a mi meta.
Recuerda que el agua es vida, y mientras tu organismo tenga toda la que necesite te sentirás muchísimo mejor, y por supuesto ¡estarás más saludable!
Pero ten cuidado porque “Todo en exceso es malo”
Es importante que no excedas tu consumo de agua diario, pues todo en exceso es malo, incluyendo nuestro querido líquido vital: el agua. Si te excedes puedes generar la pérdida de nutrientes como la vitamina C, riboflavina y diversos minerales como el cloro y el potasio, a través de la vía urinaria, lo cual ocasionaría desequilibrios electrolíticos, y de allí te podría ocasionar graves problemas de salud. Por ello te recomiendo que consultes a un nutricionista para que conozcas tu requerimiento individual de agua y tomes la cantidad que tu organismo necesita todos los días.
Ahora con estos tips podrás empezar desde hoy a tomar más agua! Inténtalo!. Te sentirás mucho mejor
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